یکی از نکات مهم برای کاهش درد، تغذیه است، اگر تغذیه قبل و بعد از تمرین درست انجام شود، درد کمتر خواهد بود.

رعایت رژیم مناسب غذایی ، مصرف پروتئین و کربوهیدراتها و چربی‌ها به میزان لازم از مهمترین امور برای کوهنورد محسوب می‌شود.

1- نوشیدن آب و مایعات:

نوشیدن مقادیر کافی آب در راستای ریکاوری و بازتوانی عضلات شما و جایگزینی آب از دست رفته بسیار مهم است.

2- مصرف کربوهیدرات:

عضلات شما در زمانی معادل دو ساعت پس از کوهنوردی نیاز به کربوهیدرات دارند.

بنابراین شما با مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدرات و البته مقادیری پروتئین می‌توانید به تسریع بازتوانی عضلات کمک شایانی کنید

زیرا شما مقادیر زیادی از انرژی خود را طی صعود از دست داده‌اید و نیاز به جایگزینی دارند.

3- استفاده از مکمل های غذایی و مولتی ویتامین ها

مکمل ها نقش عمده‌ای در تولید انرژی و ریکاوری بدن یک کوهنورد دارند

• روغن ماهی/امگا3:

برخی تحقیقات حاکی از این است با توجه به اینکه روغن ماهی و امگا3 حاوی اسید‌های چرب ضروری (EFA) می‌باشند،

نقش به‌سزایی در افزایش توده عضلانی دارد.کاهش خطرات ناشی از پارگی و آسیب‌دیدگی و التهاب عضلات، افزایش رشد عضلات،

ریکاوری و بازتوانی سریعتر از فواید مصرف این مکمل غذایی است.

• مولتی‌ویتامین‌ها:

دلایل زیادی وجود دارد که اغلب ما از کمبود ریزمغذی‌ها در تغذیه خود رنج می‌بریم.

مصرف مکمل‌های ویتامینی می‌تواند تا حدودی عوارض ناشی از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن را جبران کند.

• مصرف پروتئین:

مصرف پروتئین‌ها نقش به‌سزایی در رشد و حجم عضلات و هم چنین بازتوانی و ترمیم عضلات آسیب‌دیده دارد.

نوشیدن یک لیوان پروتئین Whey (آب پنیر) برای وعده صبح یا وعده پیش از خواب توصیه شده است.

این پروتئین حاوی مقادیر زیادی از اسید‌های آمینه می‌باشد،که برای رشد و بازسازی عضلات آسیب دیده بسیار مفید می‌باشد.

• الکترولیت‌ها:

الکترولیت‌ها شامل پتاسیم، منیزیم، سدیم، کلراید، نقش بسیار مهمی ‌

در تعادل مایعات بدن و انجام فعالیت‌های حیاتی بدن دارند و به فرآیند بازتوانی بدن کمک می‌کنند.

• گلوتامین:

تحقیقات بیانگر این نکته است که بیش از 60% عضلات اسکلتی از این ماده شگفت‌انگیز تشکیل شده‌اند.

مصرف گلوتامین نقش به سزایی در سنتز پروتئین، ساخت و بازسازی عضلات، ریکاوری و کاهش درد پس از ورزش دارد.

به تازگی ادعا شده که مصرف این ماده موجب افزایش تمرکز ذهنی و خواب آسوده‌تر می‌شود.

• آنتی‌اکسیدان‌ها:

آنتی‌اسیدان‌ها موجب حمایت از بافتها و عضلات در مقابل تخریب ناشی از تولید رادیکال‌های آزاد می‌شوند.

استفاده از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین‌های C و E میتواند موجب کاهش اثر رادیکال‌های آزاد که

پس از تمرینات ورزشی موجب تخریب بافت عضلانی می‌شوند بسیار مفید است.